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360彩票老11选5遗漏:提高健身效果的六個方法

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    吉林健身教練培訓表示當你開始上健身房運動時,漸漸了解自己運動習慣,一開始身體可能會出現顯著效果,不過久而久之卻發現漸漸停滯;為了不讓訓練變成一種浪費,適度調整強度能讓肌肉得到更大伸展,另外加上飲食的調整,也能使身體獲得更多能量吸收。GQ特別提出6個有效方法,讓你運動更有勁。
    健身教練支招:提高健身效果的六個方法
    1.一定要補水
    運動補水對肌肉來說太重要了,輕微的脫水狀態都會讓肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水,一小時內不超過600ml,這樣能保持自己良好充分的水分,也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈,加強肌肉充血感。另外訓練后的及時補水也是很重要。
    2.充分刺激肌肉
    健身器材練習久了容易讓肌肉產生習慣性,所以想要提高效果來刺激到肌肉時,就得在每次動作頂峰加強使力,讓肌肉有更多力量獲得,因此在動作達頂峰狀態時,盡量能Hold住2~3秒,讓你的肌肉細胞在過程中得到補充。
    3.調整重量
    每個人在進行重訓時,?;嵐跏賈露韃蝗肥?,事實上過重的訓練容易讓肌肉產生疲勞感,因此建議將重量逐漸下降調整,讓更多血液流向肌肉細胞,一般重量的訓練都是金字塔狀的,可以由重到輕,也可以由輕到重。
    4.借助音樂幫忙
    常覺得健身過程無聊嗎?準備一個運動耳機,挑選動感節奏歌曲,讓肌肉爆發力提升吧!目前市面上有不少運動耳機都針對運動狀況,適時調整旋律節奏,在每個階段都有音樂相陪,來讓效果加倍。
    5.縮短休息
    當你完成一組動作訓練時,建議可以慢慢縮短組數之間的時間,這會讓更多血液通過肌肉,達到膨脹效果。
    6.慢動作
    許多人習慣重訓越快越好,只要把組數完成即可,事實上快速動作并不會讓肌肉有達到足夠鍛煉;在進行每個動作時,應配合呼吸來讓速度放慢,進而讓肌肉獲得能量。

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