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老11选5图表投注:增肌期間如何控制體脂?

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    不可避免!增肌時,體脂也一定會增長。原因是為了保證肌肉生長,你不可避免地多攝入較多的能量。很多在增肌期的朋友都會為此煩惱,那么如何在增肌的同時盡量控制體脂的增長?下面,网易老11选5走势图艾力健身就來為大家介紹一下。

    導致體脂增加的三個主要原因是:攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。只要你在飲食方面控制的的恰到好處,那你便可以在大限度生長肌肉的同時增加盡量少的脂肪。

    一、夜間減少碳水化合物攝入。力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量,但是,夜間,特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為:

    1、身體在休息時僅消耗少量的熱量,睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。

    2、晚間攝取碳水化合物后,身體會釋放更多的胰島素,而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。

    二、低脂飲食。減少飲食中的脂肪量,對健身者來說,這樣做的辦法是選擇含蛋白質高和脂肪量少的的食物,如雞蛋清、魚、牛奶等。

    三、每天妥善安排有氧訓練。有氧訓練有助于減少脂肪,建議:每天做2次有氧訓練。其中一次有氧訓練安排在早餐之前,因為你沒有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。

    四、一天練兩次力量訓練(也可以將原來一次的大強度力量訓練拆分成兩次)

    1、力量訓練只要不過度,可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素,每天練兩次就可充分利用這一點。

    2、每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗,從而能防止機體將體內多余的熱量轉化成脂肪儲存起來。

    五、循環安排高熱量和低熱量攝取。減少熱量攝入有利于減少體脂,但同時也會減少肌肉量。為防止此弊端,你可以在連續3天的低熱量飲食后,第4天采用稍高熱量飲食。

    六、飲食中稍微多吃點纖維素適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。纖維素還可以:

    1、阻礙碳水化合物消化吸收。

    2、減慢糖分子進入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放。
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