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山东老11选5:瘦出來和練出來的腹肌有什么區別

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    降低體脂率恐怕是眾多健身者夢寐以求的,作為愛囤積脂肪的部位腹部,受體脂率的影響大。想要腹部輪廓明顯,減脂恐怕是健身者的第一要務了。

    既然通過高強度有氧運動可達到腹部減脂的效果,為什么還要加強腹肌訓練呢?瘦出來的腹肌和練出來的究竟有什么區別呢?下面,网易老11选5走势图艾力健身來為大家介紹一下。

    事實上,單純的減脂成功后,腹部會呈現出若隱若現的腹直肌輪廓,但腹肌并不明顯,在低體脂含量的情況下加強腹肌的訓練,腹肌會塊狀突出,肌肉增大,形狀更明顯,也更好看,傳說中的子彈肌就一躍而出了。

    此外,通過增肌訓練練出來的腹肌可對腹部起到很好的?;ぷ饔?,在增加身體穩定性的同時,強大的核心肌群還可很好的助力上下肢的發力,提高身體的協調性。這也就是為什么好多人在減脂尚未成功之前就要加強腹肌訓練。

    腹肌的增肌訓練對燃脂也有很大的幫助。一般想要練出腹肌的健身者都會選擇有氧運動與腹肌訓練相結合,或者在其他大肌群訓練完結后再進行腹肌訓練。這樣的順序更有利與腹部燃脂增肌。

    那么腹肌訓練有哪些基礎性,簡單易操作的動作呢?

    1.仰臥兩頭起。仰臥,保持雙臂向后伸直狀態,雙臂貼兩耳側,雙腿并攏伸直。保持收腹狀態,雙腿向上抬起的同時雙臂盡量去觸碰雙腿。注意在這個過程中下背部始終緊貼地面或墊子,可起到?;ぱ檔淖饔?。盡量以組為單位,15個一組,3~4組為佳。

    2.仰臥交叉手碰腳。同樣平躺于墊子上,雙臂與雙腿自然分開且呈伸直狀態,以單臂觸碰單腿的形式刺激腹部肌肉,左臂觸碰右腿,右臂碰左腿。腹肌訓練時要靠胸椎發力,而不是依靠上半身起身帶動髖關節運動。

    3.空中蹬車式。針對腹肌的綜合性訓練動作,雙手放于兩耳側,雙腿彎曲90度,以蹬車形式交替運行,同時,雙臂帶動上半身與腿部交替運動,注意不要靠頸部發力,同時下背部緊貼墊子。

    4.舉腿卷腹。雙腿并攏并呈90度折疊,保持抬高狀態,或者借助瑞士球或者其他載體將雙腿放于上邊。雙手放于耳側帶動上半身回收貼近雙腿部位。感受上腹部肌肉的刺激感。

    5.觸踝卷腹。這個動作主要針對腹內外斜肌進行訓練,想要練出人魚線的小伙伴可以多做這個動作。平躺仰臥姿勢,雙腿彎曲90度夾角,自然分開,雙腳腳尖稍稍朝外,雙臂貼身體兩側伸直,通過雙手盡力觸碰腳踝的方式來刺激腹部兩側肌肉。

    想要腹直肌部位肌肉凸顯,快速練出條狀分明的子彈肌,就要通過不同的腹肌訓練方式多加強訓練,一般來說,腹肌訓練不負重,如果單純腹肌訓練腹肌刺激不明顯的話,可適度負重。

    腹肌作為耐疲勞肌可選擇每天練習,也可選擇隔天練習,為了使得腹肌訓練效果達到理想,建議在練習過程中盡量縮短組間休息時間,短時間完成訓練的同時效果達到理想。
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